odzywka białkowa

[...] x 2,5=200g, 200x4=800kcal) TLUSZCZE 1,5g/kg (80kg x 1,5=120g, 120x9=1080kcal) WEGLE 3,5/kg (80kg x 3,5=280g, 280x4=1120kcal) zrodla bialka:bialy ser,tunczyk,piersi,jajka,odzywka bialkowa(30min po treningu 30g z mlekiem0,5%,przed snem taka sam porcja) zrodla wegli:kasza gryczanna,platki owsiane,ciemne pieczywo,wafle ryzowe,carbo 70g [...]

[...] SIŁOWNI:ok.5-6 ale wcześnie to były treningi typowe do sportów walki, więc ogólnorozwojowe raczej. 6. DIETA:nie liczę dokładnie ale dieta na masę -białko:pierś z kurczaka+ odzywka białkowa po treningu i na noc -węglowodany:ryż brązowy + carbonox -tłuszcz:oliwa z oliwek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:3razy w tygodniu 9. [...]

[...] serów z dawnych lat, jajka ... podobnie ma się sprawa jak z mięsem. Kiedyś byłem zwolennikiem minimalizowania spożywania odżywek. Dzisiaj natomiast stawiam pytanie - czy odzywka białkowa, której zawartości jesteśmy pewni, nie jest rozwiązaniem lepszym? Jak sądzicie? Tylko szczerze - cy te wszystkie "sery" wiejkie albo twarogi nie raz Was nie [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3500 kcal Śniadanie 8.00 60g Płatki owsiane 200 kcal 6,5b 4t 38ww 2 jajka gotowane 156 kcal 12,6b 10,6 t 1,2 ww garsc rodzynek 83 kcal 0,7b 0,2t 21,4 ww banan 114kcal 1,2b 0,4t 28,2 ww odżywka białkowa 253kcal 14b 1,4t 46ww Razem 806 kcal 35b 16,6t 134,4ww Drugie śniadanie 11.00 6 kromek [...]

[...] treningowy - godzinę przed treningiem torebka ryżu Pierś z kurczaka Warzywa -> min. 50g Posiłek po treningowy - 30 min po treningu Glukoza 30g - ze szklanką wody lub mleka odzywka białkową 80% może być WPC Ostrowia i tego około 30-40 g mieszam w szejkerze ze szklanką mleka lub jeśli nie mam białka Makaron 80g Zmieszany z Twarogiem 100g I [...]

[...] w szkole posilek jest taki sam jak posilek 2 bo nie bede latal po korytarzu z micha ryzu i piersi z kurczaka 16:20 Posilek 4: 50g ryzu bialego 100g piersi z kurczaka 10mml oliwy z oliwek 19:20 Posilek 5: 400mml jogurtu wisniowego 1,5% 10mml oliwy z oliwek w dni treningowe carbo i bialko 22:20 Posilek 6: odzywka bialkowa warzywa uwzglednione

waga 86 wzrost 177 cel masa aktywność 3 treningi w tyg plus 4 dni(te wolne od siłowni) gra w piłke nozna lub koszykówke 2-2,5 h + trening brzucha 3 ćwiczenia po 3 serie 12 pow i trening karku 4 cwiczenia po 3 serie 12 pow trening PFS by Dudek Dieta 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Tuńczyk w wodzie 130g [...]

Witam, Poszukuje informacji (a najlepiej jakichś publikacji naukowych) traktujących o zależnościach pomiędzy dietą wysokobiałkową a wzrostem poziomu prolaktyny w organizmie . Jak powszechnie wiadomo wysoki poziom prolaktyny wpływa niekorzystnie na produkcjie naturalnego testosteronu. Małe wzmianki w tej kwestii znalazłem na niemieckojęzycznych [...]

[...] w tym, ze przed treningiem mam uzupelnienie ww zlozonych 70g, czyli jakos 100g ryzu + kurczak (45 min przed), 30 min przed kubek kawy (2 lyzki) i jakos na 15-10 min przed odzywka bialkowa WPC 80 Ostrowia. Cwicze na silowni kolo 45 minut, biegam 35+ ze srednia predkoscia 10km/h, co daje efekt ponad 5km przebiegnietych. Problem polega na tym, ze [...]

Sorki ze się wrąbie tu ale tez mam prosbe zeby ocenic moją diete No więc potrzeba mi -140g białka - 560 kcal -84g tłuszczów-756 kcal -421 WW - 1584 No wiec jazda z dietą Śniadanie: -Płatki Owsiane 50g (5,9 g białka , 31 g WW,3g Tłuszczy) -Banan 150g (1,5gB,30gWW,0,5T) -Mleko Krowie 3.2% 500g(16,5gB,24gWW,16gT) -Odzywka białkowa [...]

[...] Myślałam o tej diecie ale nie wiem co o tym sądzić... http://www.sfd.pl/PRZYK%C5%81ADOWY_JAD%C5%81OSPIS_DLA_KOBIETY_OD_PODSTAW.-t493530.html Od miesiąca TSE i odzywka białkowa (2tyg.) Wymiary: biust: 97 pas: 80 biodra: 102 udo: 63,5(górna część) ramię: 29 waga: 73kg wiek: 21 lat Pomóżcie... :( p.s: wrzucam zdjęcia mojej obecnej [...]

Dieta I posiłek 7:00 500ml mleka + 100g płatków owsianych B: 26,6g W: 92,8g T:17,2g kcal: 511 II posiłek 10:30 2 bułki żytnie(200g) z serem żółtym lub chudą szynką(100g) B: 21,7g W: 91,8g T: 2,4g kcal: 534 III posiłek 14:30 100g piersi z kurczaka + 100g ryżu B: 28,5g W: 78,9 T: 2g kcal: 444 IV posiłek 17:30-18:00 100g piersi z kurczak + 100g [...]

Co sądzicie o ułożonej przeze mnie dietce ckd: 6:30-jajecznica z 10 białek jaj i 3 żółtek smażona na oliwie z oliwek 9:00-tuńczyk w sosie własnym(185g) wymieszany z oliwą z oliwek(25g) 12:00-tuńczyk w sosie własnym(185g) wymieszany z oliwą z oliwek(25g) 15:00-gotowana pierś z kurczaka(ok.300g)z dodatkiem masłą osełkowego(25g) 18:00-tuńczyk w sosie [...]

Witam Chce w końcu widzieć jakieś efekty swoich ćwiczeń i dlatego już od jakiegoś czasu przyzwyczajam organizm do diety. Aktualnie jest to 2600-2900 kalorii dziennie i waga stoi w miejscu raczej. (Ważę 76kg 180 cm wzrostu i BF % koło 22-25% )Policzyłem swoje zapotrzebowanie według wzoru i PPM wyszło mi 2846,9 więc przyjąłem wyjściowe 2450 kcal, [...]

Nie trzymam diety i taki mały eksperyment dziś , chcę zobaczyć ile mniej więcej kalorii , białka , węglowodanów i tłuszczy spożywam w przeciętnym dniu: To co dziś zjadłem : - odżywka białkowa z mlekiem (B: 34g , W: 20g , T: 9g , kcal: 280g ) - cheeseburger ( z fast fooda dosyć duży z surówką taki ) - hot dog (hot dog mega z 30cm miał , parówka [...]

Witam, od października ćwiczyłem cały czas jednym zestawem ćwiczeń, chciałbym przejść na ABA, BAB. Czy owe ćwiczenia są ołkej? Dodawać coś? (sprzęt: hantelki, drążek). Czy ćwiczeniami FBW osiągnę tyle co splitem? Trening odbywam w pon/śr/piątki. Dieta jest, niestety muszę czasem nadrabiać odżywką białkową gdyż w niektóre dni problem z gotowaniem [...]

[...] tluszczu . Ultimate:ultra ripped * BCAA . activlab xtra * ZMA, witaminy i mineraly oraz Omega-3. kupie sobie centrum albo vigor :D * Leucyna : nie wiem co to :D * Dobra odzywka bialkowa. calosc dostarczam z diety Prosze o opinie na temat tego zestawu i jak to dawkowac ?:D obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): x Wiek: 17 [...]

Witam wszystkich. Pytanie odnośnie mojego śniadania. Płątki górskie - 80g odżywka białkowa 40g Banan Cynamon Generalnie chciałem się dopytać czy 80g płatków w standardowej diecie to wystarczająco ? Powinno być około 110g ale mam straszna zgagę po płatkach, dodam, że zalewam to tylko ciepła wodą i wlewam od razu w mixer zeby było to na tyle [...]

[...] poniewaz ten posilem jest okolo 21-22 wiec troche pozno a niechce sie zalac tluszczem dlatego prosze o rady czy dac te węgle z bialkiem( czy mozna ten posilek: carbo z odzywka bialkową?) czy jednak zostac przy chudym twarogu? podsumowanie - białko ~ 150 g - tłuszcz ~ 60 g - węglowodany ~ 380 g - kalorie 2660 kcal Bede wdzieczny za pomoc. [...]

Cześć, mam 22 lata, ważę 64 kg przy 169 cm, w maju miałem ponad 68 kg po 1,5 treningów i diety (zaczynałem też od około 64 kg, czyli wróciłem do punktu wyjścia). Od maja nie zmieniałem sposobu odżywienia, jem 2,8 g białka/kg nie wliczając białka z owoców, około 5,5 g węgli i łącznie 80 g tłuszczy. Jedyną zmianą była eliminacja węglowodanów z [...]